Alcuni semplici calcoli

Qui sotto voglio mettere alcuni semplici calcoli che spesso ci posso aiutare nel nostro quotidiano, soprattutto per chi come me è sempre alla ricerca di quel qualcosa...

                                    CALCOLARE LE CALORIE SUI CIBI PREPARATI

Esempio: pesare l'alimento a cotto

K calorie totali : peso totale x 100 gr = ? A

Esempio: pesare l'alimento a crudo

100 x K calorie : peso = ? B

Media ? A + ? b : 2 = ?

                                                          CALORIE DA ASSUMERE

Per capire quante kcal bisogna assumere ogni giorno.. esempio su 70 kg..

Peso corporeo x 22	70 x 22 = 1540
Proteine da assumere x 1,80	70 x 1,80 = 108
Grassi da assumere x 0,60	70 x 0,60 = 42
Carboidrati x 2,20	70 x 2,20 = 154
Fibre x 0,30	70 x 0,30 = 21

Un sito dove mi trovo molto bene per alcuni controlli calorici è il sito:

www.calorie.it

Una cosa molto importante che bisogna sempre tenere a mente, come prima cosa è il calcolo dell'IMC

                                                  INDICE DI MASSA CORPOREA

che viene calcolato nel seguente modo

esempio 80 Kg x 1.60 di altezza

1.60 x 1.60 = 256

80 : 2,56 = 31.25

Tabella di riferimento

> 40	SOVRAPPESO III° OBESITA' GRAVE
30 - 40	SOVRAPPESO II° OBESITA'
25 - 30	SOVRAPPESO II° SOVRAPPESO
18,5 - 25	NORMOPESO - NORMALE
< 18,5	SOTTOPESO - MAGRO

Altro riferimento molto importante è il METODO BASALE : l metabolismo basale è la quantità di energia che il corpo usa a riposo per vivere, poi invece c'è il METABOLISMO TOTALE al quale bisogna calcolare le varie attività ed energia che si dispendiano durante la giornata.

è una formula molto semplice che varia da uomo a donna e da attività fisica ad attività quotidiana.

UOMINI	66,5 + (13,75 x peso in kg) + (5 x altezza in cm) – (6,7 x età)
DONNE	665 + (9,56 x peso in kg) + (1,85 x altezza in cm) – (4,67 x età)

                                      Fattori di attività (LAF)

Per trovare il consumo totale giornaliero, moltiplica il basale per il livello di movimento:

Sedentario (poco o niente sport): Basale × 1,2
Leggero (sport 1-3 giorni a settimana): Basale × 1,37
Moderato (sport 3-5 giorni a settimana): Basale × 1,55
Intenso (sport 6-7 giorni a settimana): Basale × 1,725