Alcuni semplici calcoli

Qui sotto voglio mettere alcuni semplici calcoli che spesso ci posso aiutare nel nostro quotidiano, soprattutto per chi come me è sempre alla ricerca di quel qualcosa...

                                    CALCOLARE LE CALORIE SUI CIBI PREPARATI

Esempio: pesare l'alimento a cotto

K calorie totali : peso totale x 100 gr = ? A

Esempio: pesare l'alimento a crudo

100 x K calorie : peso = ? B

Media ? A + ? b : 2 = ?

                                                          CALORIE DA ASSUMERE

Per capire quante kcal bisogna assumere ogni giorno.. esempio su 70 kg..

Peso corporeo x 22	70 x 22 = 1540
Proteine da assumere x 1,80	70 x 1,80 = 108
Grassi da assumere x 0,60	70 x 0,60 = 42
Carboidrati x 2,20	70 x 2,20 = 154
Fibre x 0,30	70 x 0,30 = 21

Un sito dove mi trovo molto bene per alcuni controlli calorici è il sito:

www.calorie.it

Una cosa molto importante che bisogna sempre tenere a mente, come prima cosa è il calcolo dell'IMC

                                                  INDICE DI MASSA CORPOREA

che viene calcolato nel seguente modo

esempio 80 Kg x 1.60 di altezza

1.60 x 1.60 = 256

80 : 2,56 = 31.25

Tabella di riferimento

> 40	SOVRAPPESO III° OBESITA' GRAVE
30 - 40	SOVRAPPESO II° OBESITA'
25 - 30	SOVRAPPESO II° SOVRAPPESO
18,5 - 25	NORMOPESO - NORMALE
< 18,5	SOTTOPESO - MAGRO

Altro riferimento molto importante è il METODO BASALE : l metabolismo basale è la quantità di energia che il corpo usa a riposo per vivere, poi invece c'è il METABOLISMO TOTALE al quale bisogna calcolare le varie attività ed energia che si dispendiano durante la giornata.

è una formula molto semplice che varia da uomo a donna e da attività fisica ad attività quotidiana.

UOMINI	66,5 + (13,75 x peso in kg) + (5 x altezza in cm) – (6,7 x età)
DONNE	665 + (9,56 x peso in kg) + (1,85 x altezza in cm) – (4,67 x età)

                                      Fattori di attività (LAF)

Per trovare il consumo totale giornaliero, moltiplica il basale per il livello di movimento:

Sedentario (poco o niente sport): Basale × 1,2
Leggero (sport 1-3 giorni a settimana): Basale × 1,37
Moderato (sport 3-5 giorni a settimana): Basale × 1,55
Intenso (sport 6-7 giorni a settimana): Basale × 1,725

Gli esempi vengono fatti su un peso di 70 kg 1.65 

1. Se prendi il tuo peso e lo moltiplichi per 20 sono le calorie che devi mangiare per asciugarti più in fretta. 

2. se prendi il tuo peso e lo moltiplichi per 30 sono le calorie che ti servono per mantenere il tuo peso.

3. Se prendi il tuo peso e lo moltiplichi per 35 sono le calorie per mettere su massa muscolare.

4. Se vuoi dimagrire più in fretta, prendi il tuo peso e lo moltiplichi per 1,5, sono le Proteine che devi mangiare per dimagrire senza perdere massa muscolare.

5. Se prendi le calorie giornaliere e le dividi per 1000 e poi le moltiplichi per 14, ottieni la quantità di fibre da magiare per ridurre la fame ed avere un intestino regolare.

1. 70 x 20 = 1400 CALORIE GIORNALIERE
2. 70 x 30 = 2100 MANTENIMENTO PESO
3. 70 x 35 = 2450 METTERE MASSA
4. 70 x 1,5= 105 PROTEINE DA ASSUMERE
5. 1200 / 1000 = 14 x 14 = 19.6 FIBRE DA ASSUMERE

QUANTA ACQUA BISOGNA BERE AL GIORNO?

Prendi il tuo peso e moltiplicalo per 0.03 sono i litri di acqua al giorno che dovrai bere.

70 x 0.03 = 2.1 litri

QUANTI CHILI PER IL TUO PESO FORMA

1. Altezza in cm - 100

2. Togli il 10% se sei donna ed il 5% se, sei uomo ed ottieni il peso ideale.

3. Scrivi il peso di oggi, meno il peso ideale ed ottieni i kg che ti separano dal tuo peso forma.

1. 165 - 100 = 65 PESO FORMA

2. 70 - 6.5 = 63.5 PESO IDEALE

3. 70 - 63.5 = 6.5 KG CHE TI SEPARANO AL RAGGIUNGIMENTO DELL'OBBIETTIVO

BREVE CALCOLO

1. Prendi il tuo peso e moltiplicalo per 22, sono le calorie che dovrai assumere ogni giorno per dimagrire.

2. Prendi il tuo peso e moltiplicalo per 1.8, sono le Proteine che devi consumare ogni giorno per dimagrire.

3. Prendi il tuo peso e moltiplicalo per 0.6, sono i grammi di grassi per mantenere gli ormoni attivi.

4. Prendi il tuo peso e moltiplicalo per 2.2, sono i carboidrati che devi assumere ogni giorno per avere energia e restare in deficit calorico.

5. Prendi il peso e moltiplicalo per 0.3, sono le fibre al giorno per la sazietà e la regolarità.

1. 70 x 22 = 1540  CALORIE DA ASSUMERE OGNI GIORNO

2. 70 x 1.8 = 126 PROTEINE DA ASSUMERE PER DIMAGRIRE OGNI GIORNO

3. 70 x 0.6 = 42 GRASSI PER MANTENERE GLI ORMONI ATTIVI

4. 60 x 2.2 = 154 CARBOIDRATI PER ENERGIA E DEFICIT CALORICO

5. 70 x 0.3 = 21 FIBRE PER LA SAZIETA' E LA REGOLARITA'